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资深健身教练分享专业健身计划
2019-09-19 22:32:26 浏览次数:1324次 文章来源:德西健身学校

  很多初入健身房的健身者,都没有自己的健身计划,很多时候是想到要练什么就去练什么,甚至是每一次的训练规划都没有,很多时候很容易训练问题,比如在训练前、训练中及训练后的基本注意事项都不知道,下面成都健身培训学院分享关于健身训练中的合理流程。



  首先在健身前需要做好准备活动,很多人认为的准备活动就是热身,其实准备不仅仅是热身,还需要选择合适的服装、能量的补充等等,健身的话需要根据当时的健身项目进行悬着,而且水分的补充也需要根据训练项目进行合理的设置,然后再开始热身,一般情况下热身需要进行5-10分钟左右,选择使用跑步机或者是动感单车比较好,也可以适当的做一些拉伸训练。

  成都健身培训学院认为接下来就是健身训练,对于不同的人群,所选择的健身项目肯定是不同的,比如对于减脂的人群更多需要做的是有氧运动,一般的训练中无氧运动训练需要占到百分之三十左右,而有氧运动则需要站到百分之七十左右的训练总时间;对于想要增肌的人群来说,更多的则是需要训练的是力量训练,需要占到总训练时间的百分之八十。



  在训练时间方面,一般的初级健身者的训练时长最好是在一个小时左右,随着训练的力量增加可以适当的在时长上做调整,但是最好不要超过两小时,动作之间的组间休息不要超过两分钟,在训练中的补水是非常重要的,最好是少量多次,不要一次性补充过多的水分。要记住的是在健身后需要做拉伸,拉伸和热身是同样重要的,可以避免肌肉僵硬带来的伤害。更多关于健身训练方面的技巧可以关注成都健身培训学院德西健身学院。