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德西金牌培训师推荐2种常见食物,帮你快速重燃动力,训练高效
2020-07-24 15:59:31 浏览次数:210次 文章来源:德西健身学校

在训练过程中,如果能量消耗过快而得不到及时补充,不仅会影响你的训练状态,也可能由于能量补充不及时而出现低血糖、头晕等症状。

训练后及时为身体补充蛋白质和碳水,可快速帮助肌肉复原,保持血糖稳定,减少脂肪堆积。



今天,德西金牌培训师魏尧老师为大家推荐了2种即刻生效的健身增强剂,帮你重燃动力,训练更高效。

 

1. 小个子大作用的香蕉

在快速补充碳水和提升运动表现力方面,香蕉算是王者食材了。



100g香蕉可以提供20.8g碳水,提供91大卡的能量。香蕉的糖分转化为葡萄糖的速度也非常快,在高强度训练后,来一根香蕉不仅能能及时补充能量,还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。

除此之外,香蕉中钾含量也非常丰富,100g香蕉中含有256g钾。钾离子能有效强化人体肌力和耐力,增强肌肉的爆发和持久力,从而提升运动表现力。

这也是为什么很多比赛中运动员会钟爱吃香蕉的原因。

 

2. 小身材大能量的蛋白棒

高强度增肌训练后,身体会出现比较大的营养窗口期,肌纤维的恢复和生长都需要及时补给优质营养——蛋白质。

这时,一根蛋白棒就能很好的解决需求。



相对于蛋白粉,蛋白棒会包含一定的碳水和脂肪,不过对于补充无氧运动后的能量,它们的存在并没有坏处。

蛋白棒携带和食用都很方便,随便哪里都能放,不需冲泡直接就能吃。

想要通过营养补充的方式让健身效果更好,除了以上两种健身时能高效补充能量的食物,生活中依然还有很多其他食材值得选择。

只要根据食物的特性搭配好饮食计划,一样能收到很好的效果,比如糙米、燕麦等食物一样能补充身体所需碳水。不过,因为它们属于慢吸收类碳水,因此更适合放在训练前2-3小时补充。

健身讲究三分练,七分吃。只要懂得如何科学的吃,任何食材都能成为你的健身路上的助燃剂。