在线报名
0元入学
400-0840-050

当前位置:首页 >健身知识 >详情内容
五种引体向上,快速增加你的背部肌肉
2019-12-18 15:40:58 浏览次数:323次 文章来源:德西健身学校

    很多健身者都非常的喜欢引体向上这个动作,尤其是对于健美运动员,这个动作在锻炼背部肌肉这方面有着非常强的效果,很多人一想到锻炼背部肌肉就会想到引体向上,下面成都健身培训学院就分享五种引体向上方式来快速增加你的背部肌肉。


成都健身培训学院

    单手窄握

    这个动作加入了肱二头肌的训练,向上拉起的时候身体倾斜,高位下拉就是模仿这个动作演变而来的。

 

    反手宽握

    这个动作难度较大,当你训练了一段时间后在考虑训练这个动作,健身只有在不停的挑战中才能有所收获。

 

    正手宽握引体向上

    虎背就是这样训练出来的的,宽握引体向上难度较大,很多健身爱好者都做不了一个,这也是展现男性力量的动作,可以增加背部肌肉的宽度。 

 

    正手窄握

    拉长你的背阔肌,让倒三角更加明显,有些人的背阔肌几乎是延伸到下腰部,就是用这个动作训练出来的。

 

    正手标准握姿引体向上

    这是最基础,最原始引体向上,但是如果你想要厚实的背部肌肉,这是最好的开始动作,对于那些训练时间不长的人来说,你还是先开始训练这个动作吧!