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健身学校分享五招三角肌训练技巧
2019-11-30 15:17:24 浏览次数:393次 文章来源:德西健身学校

    三角肌对于我们上身的美感来说是非常重要的,三角肌位于肩部,平时看健美比赛的时候,会返现很多的人肩膀比较宽厚,更加展现体格的完美,如果三角肌训练较差的话,就很容易破坏这样的美感,下面专业的健身学校就分享五招三角肌的训练技巧。

    1. 杠铃片前平举

    采用站姿或坐姿,双手持杠铃片位于身体前方,收腹挺胸下颚微收。三角肌前束发力带动肩关节做屈肩(上抬手臂)的动作,双臂抬至和地面平行,停留一秒,然后回到慢慢起始位置。


健身学校分享五招三角肌训练技巧

    2. 交替哑铃肩举

    正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举,做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟。

    3. 单臂俯身哑铃侧平举

    双脚分开与髋同宽,背部微微弓起,双膝微弯,让参与训练的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部,完成3组,每组8个,组间休息不超过3分钟。


健身学校分享五招三角肌训练技巧

    4. 反向飞鸟

    采用俯卧斜板或俯身姿势,双手持哑铃位于身体前方,保持躯干稳定,脊柱自然排列。三角肌后束发力向后带动肩关节做水平外展的动作,双臂抬至和身体同一平面,然后停留一秒,慢慢返回起始位置。

    5. 哑铃侧平举

    采用坐姿站姿均可,双手持哑铃于身体两侧,收腹,挺胸,下颚微收。三角肌中束发力带动肩关节做外展的动作,双臂抬至和地面平行位置,停留一秒,然后回到慢慢起始位置。

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